行動をするためのコツ
- 脳は動き出せばやる気を出す。だから完璧な計画じゃなくてもとりあえずはじめてみる。まず量。それから質。
- どうしても踏み出せない時は試しに10秒だけ動いてみる。
- 面倒なことは前日にちょっとだけ手をつけておく。
- 同じ場所で同じことをする。やる事毎に場所を分ける。時間も有効。ルーティン化させる。
- 新しく習慣づけたいことは歯磨きなど既に習慣になっていることに紐づけて習慣化する。既存の習慣の最後の行動と新しい習慣の最初の行動を明確化するとうまくいく。
- 気持ちが乗らないときには体を動かすと良い。気分を乗せるための動きを決めておくと良い。その場でジャンプしてモモなどを叩く。
- 朝の過ごし方は重要。朝のルーティンに好きなことを組み込んで、一日中機嫌よく過ごす。
- 使用頻度の高いものは、おく場所を決めて固定する。全部整理しようとするのは良くない。
- 中断するときには再開するときに行う具体的なアクションをメモしておく。すぐに目につくところに配置するのが良い。
- 気になることは、後で必ず見直す場所に書き、一旦忘れる。
- プレッシャーが大きいときには1分間目を閉じて、深呼吸。
- ピグマリオン効果。期待されている人は実際に成功する。これを自分で自分に適用する。
- 自分にプレゼントしたいご褒美リスト。やるべきことがうまく行った時のことを想像する。メンタルリハーサルをする。
- 仕事もプライベートも3割打てれば超一流
- できていないことではなく、できていることに注目する。
- 結果目標ではなく、行動目標に注目する。
- 行動しなかったときに、それを正当化する言い訳を言わなかったか？
- 自分がなりたい姿を思い浮かべ、他人とではなく過去の自分と比較する。
- 自分の残り時間は有限である。明らかに間違いなく一秒一秒削られていく。その時間を何に使っているか？計測すればその事実は明らかにでる。
- 本気の30分を1日2回確保する。緊急ではないが重要な事に取り組めたら一番良い。
- ぶっ飛んだ目標を立てる。
参考文献